Pilates Egzersiz Sistemi ve Uygulama

Birsen Çoban Tüm vücut aktivasyonu ile tekrar çalışmaları yapıyor ve eğitim programını tamamlıyor.
 

Birsen Çoban ayakta karın, kalça, bacak çalışmaları ile sırt, kol, omuz çalışmaları yapıyor.
 

Birsen Çoban Yüz üstü yan pozisyonlar tekrar hareketleri ile rahatlama çalışması yapıyor.

Birsen Çoban sırt üstü pozisyonda karın, kalça, bacak çalışması ile gevşeme hareketleri üzerine çalışma yapıyor.
 

Birsen Çoban Kontroloji, hizalanma çalışması, gevşetici çalışma egzersizleri yapıyor.

Birsen Çoban abdominal güçlenme, merkez kontrolü geliştirme, pelvis stabilizasyonu geliştirme, esneme çalışmaları yapıyor.

Birsen Çoban Rritm-akıcılık, tüm vücudun hareket etmesi, rahatlama alıştırmaları yapıyor.

Birsen Çoban pelvic stabilite, kesinlik, dengeli kas gelişimi, stretching çalışması yapıyor.

Birsen Çoban kesinlik, dengeli Kas gelişimi, ritm-akıcılık, rahatlama çalışmaları yapıyor.

Birsen Çoban konsantrasyon, kontrol, merkezleme, rahatlama çalışmaları yapıyor ve son bölümde ise Elif Ünver Çırpan eşliğinde genel bir tekrar yaparak dersini sonlandırıyor.

Birsen Çoban nefes, hizalanmanın düzeltilmesi, abdominal çalışma ve esneme üzerine çalışıyor ve son bölümde Can Deniz Balkaya eşliğinde genel bir tekrar yaparak dersi sonlandırıyor.

Birsen Çoban omurganın güçlendirilmesi ve mobilizasyonu, scapular stabilizasyon ve mobilizasyon ve esneme çalışmaları yapıyor ve son bölümde Elif Ünver Çırpan eşliğinde genel bir tekrar yaparak dersini sonlandırıyor.

Birsen Çoban nefes konusu kapsamında core aktivasyonu, natural omurga-optimal başlama konumunun bulunması, lumbo pelvic stabilizasyonu üzerine çalışma yapıyor ve son bölümde Elif Ünver Çırpan eşliğinde genel bir tekrar ile dersini sonlandırıyor.